codziennie cwiczenia

[...] nog w zwisie -3x25-50 unoszenie nog w pozycji lezącej 3x25-30 skrety tułowia 3x50 unoszenie tułowia z lezenia przodem 3x15 unoszenie nog siedzac 4x25-30 Dodatkowo A6W (codziennie jak nalezy) Staż zrobiony ACT, wiek 18lat, 189 cm wzrosru, waga 75kg. PRawidłowa dieta, kreatyna +carbo , cynk , witaminy. PRosze o opinie na temat treningu. [...]

Witam! Rozpisaną mam dietę na ok 1200 kalorii. Cel redukcja - przy ciągłych treningach. W zamierzeniu biegi - co 2 dni - może codziennie rano, codziennie lub co 2 dni treningi breakdance ok.1,5-2h. + ćwiczenia uzupełniające - brzuch, pompki - być może klub fitness. Problem w tym, że w diecie układanej przez dietetyka jest na obiad np. 80 gram [...]

[...] hantlami 4x15 -odwrotne wspęcia w 4x10 Piątek:(Nogi,ramiona) -unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 -podciąganie hantli 4x10 - wykroki 4x10 -przysiad z hantlami 4x12 Dodam że codziennie ćwiczę ABS 10 minut. Treningi mam 4 razy w tygodniu.Co sądzicie o tym planie ? Jest on chyba dość ogólno rozwojowy,lecz głównie osiągnąć chcę: 70 cm wysoko obónóż [...]

[...] razy w tygodniu tyle, że same ćwiczenia siłowe. Więć jak pewnie wiecie efektow prawie nie ma. Wiem, że musze ćwiczyć aeroby. W związku z tym chciałabym zapytac czy robic je codziennie przez te 6 dni? Czy ćwiczenia siłowe robić co drugi dzień? Czy mogę na raz robic brzuch, nogi i pośladki co dwa dni? Czy raz robic nogi raz posladki a raz brzuch w [...]

[...] ciemne, jogurt naturalny, kefir, płatki owsiane, czasem mleko -Obiad 1/2 danie: Zupa, potrawy gotowane, mięso białe, ryż, kasza, białko jaj do tego warzywa, surówki, owoce codziennie -Kolacja: Raczej lekkie rzeczy, mało tłuszczu, węglowodanów -Do picia: woda, herbata zielona, jedna kawa dziennie z dodatków to przyprawy ziołowe Niestety pali, [...]

[...] że czas rozpisać dokładną dietę. Jeśli chodzi o trening, to niestety nie mogę sobie pozwolić na siłownie, a przynajmniej jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe z użyciem rąk - codziennie ćwiczę po parę godzin na instrumencie, a po wizycie na siłowni nie było dobrego czucia w palcach :P. Za to basen, bieganie, rower, marsze itp jak najbardziej. Mam [...]

[...] Wzrost : 179 cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 105 cm Obwód klaty: 110 cm Obwód uda (środek): 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower ( niemal codziennie w okresie wiosna-jesień), okazjonalnie biegi, obecnie nic) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] to szukam takiego doboru zeby miec chociaz ten 1 dzien w tygodniu odpoczynku. tutaj zaczynaja sie pytania... jak wykonywac cwiczenia? w kazdym dniu inna partia czy moze codziennie wszystkie partie? jakie cwiczenia wykonywac? ile serii? ile powtorzen? od jakich ciezarow jakie cwiczenie zaczynac? ile powtorzen? na lape klate bruch i barki. [...]

Witam. Moja sytuacja wygląda następująco: chcę wzmocnić swoje ręce i jednocześnie odchudzić uda i brzuch. Planowałam codziennie robić pompki i podciągać się na drążku, robić brzuszki oraz różnego rodzaju ćwiczenia na mięśnie ud, np. przysiady. Zastanawia mnie tylko czy powinnam robić wszystko po trochu, czy lepiej jednego dnia ćwiczenia na [...]

trochę o sobie Przeglądam to forum praktycznie codziennie więc w końcu postanowiłem się zarejestrować ćwiczę na siłowni teoretycznie od 2 lat w których była jednak pewna 4 miesięczna przerwa. Zaczęło się od tego że zachorowałem na mononukleozę i wylądowałem w szpitalu ze ściętym białkiem oraz gorączką powyżej 40 stopni. Po wyjściu ze szpitala [...]

[...] Jakie ćwiczenia polecacie na wyrobienie sobie mięśni brzucha mając do dyspozycji tylko 'dom' i drążek, a drugie pytanko to czy muszę się odżywiać inaczej niż 'normalnie', aby efekty było widać? Jestem nastolatkiem, tak więc ciężko będzie się starać jeść codziennie inaczej niż rodzina. Jakieś ćwiczenia polecacie? Z góry dziękuję, dobranoc. :)

[...] owsiane, do tego mleko 3.2%, jakiś owoc - najczęściej banan, pomarańcza Kolacja: 4 kromki chleba pszennego, szynka z indyka, pomidor. Ogółem jem około 2000 kalorii. Robię codziennie takie oto cardio http://www.youtube.com/watch?v=RRDtQ7Zmp6c i dorzucam do tego jakieś typowe ćwiczenia na brzuch, absy. Czy polecacie mi siłownię, bieganie, [...]

Moim celem jest zeszczupleć,w szczególności na udach i posladkach.Jeżdżę codziennie 40 minut na rowerze(bez obciążenia),wykonuję też ćwiczenia typu przysiady,wypady i wymachy nogami,unoszenie bioder itp(zajmuje mi to okolo 30 minut).Czy to nie za dużo jak na 15-latke(161 cm wzrostu,waga:59kg)?Czy nie rozrosną mi się od tego mięśnie?Może nie [...]

[...] taki : wiek 17 wzrost 1,87 waga 66 (dalej mało ale jest już lepiej cały czas na żucam coś na siebie ;p) Ćwiczenia proszę ułożyć jeżeli możecie na każdy dzień Ponieważ mam codziennie czas na cwiczenia(ostro się wziąłem za siebie . 2-3 razy w tygodniu chodzę na basen No ale dalej mam do ćwiczeń : Ławeczkę skośna taka jak na zdjęciu i hantelki [...]

[...] w tygodniu, przez okres wakacji staram sie chodzić 3 razy w tygodniu choć nie zawsze mogę.Oprócz basenu robię ćwiczenia ogólnorozwojowe(chyba tak mam to nazwać) to znaczy codziennie 10 pompek, 10 brzuszków,10 przysiadów rano i wieczorem, ale chce robić coś jeszcze.Na początku interesowałem się 6 Weidera ale czytałem że nie zbyt dobrze wpływa [...]

[...] sie domyslic, mam wybredny gust smakowy ;d jedyne co, to biore 5 kopiastych lyzek gain bolica 6000 + mleko jakies pol godziny po kazdym treningu. A wiec robie cwiczenia codziennie, na zmiane. 1 dzien: Brzuch 2 dzien: Klatka I 3 dnia znow brzuch, 4 dzien znow klatka. Zastanawiam sie, czy nie powinienem robic wiekszych przerw miedzy [...]

[...] na maszynie w siadzie 2s Biceps: - uginanie ramion z gryfem 2s - uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 1s (kazda reka oddzielnie) Dodam ze posiadam silownie w domu tzn: gryf, 2 hantelki, ławke i troche obciazenia wiec pod to staram sie układac ćwiczenia. Brzuch to codziennie ćwicze tradycyjnie - brzuszki. Proszę o ocene i poprawe:)

[...] owsiane, do tego mleko 3.2%, jakiś owoc - najczęściej banan, pomarańcza Kolacja: 4 kromki chleba pszennego, szynka z indyka, pomidor. Ogółem jem około 2000 kalorii. Robię codziennie takie oto cardio http://www.youtube.com/watch?v=RRDtQ7Zmp6c i dorzucam do tego jakieś typowe ćwiczenia na brzuch, absy. Czy polecacie mi siłownię, bieganie, [...]

Witam , mam prawie 18 lat . Od tygodnia postanowiłem zmienić swoje życie z kilku powodów .Aktualna waga to 70 kg / 175 cm wzrostu . Biegam od 4-6 km codziennie z średnią prędkością 10 km/h 30-45 min . Dziś kupiłem skośną amatorską ławeczkę do brzuszków lecz jest naprawdę ok . Tu jedno z pytań, jakie ćwiczenia powinienem na niej wykonywać ? Ile [...]

Witam mam takie pytanie,mianowicie od tygodnia ćwiczę na masę a dokładnie chodzi mi o te ćwiczenia z tej strony http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1956 jednakże nie ćwiczę codziennie lecz tylko w poniedziałek,środę i piątek. I mam pytanie czy te ćwiczenia nadadzą się ? dopiero co skończyłem ogólnorozwojówkę i ćwiczę właśnie te ćwiczenia masowe,co o [...]